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Este blog tiene como objetivo ofrecer recursos al corredor/a popular, siguiendo con la línea de caminaCORREsomontano (saber más) donde se recopilan y comparten rutas por donde correr y con entrenacaminaCORRE (saber más) donde se orienta en el campo de la planificación deportiva.

En zapatillascaminaCORRE encontrarás una guía básica para poderte calzar para correr y elegir en el inmenso mundo del calzado deportivo. Esta guía esta pensada de tal forma que oriente desde el conocimiento y comprensión de los conceptos necesarios para poder tener un criterio propio a la hora de elegir. Es una forma más de ser mejores corredores/as. En esta entrada inicial se comentan una serie de conceptos que enlazan con otras entradas en las que se profundiza en ellos.
La referencia es exclusivamente de zapatillas para correr medias y largas distancias, ya sea en asfalto, caminos o terreno técnico de montaña. Hay otro tipo de zapatillas para atletismo de pista donde se corren distancias más cortas, se salta, y se lanzan artefactos, o el campo a través (cross) y la marcha atlética. Eso es  atletismo y de esas zapatillas no hablaremos aquí, aunque también sirvan para correr y desplazarse de diferentes maneras.
Nos vamos a centrar en el running, en aquellos/as que salen a correr unos km alguna vez por semana, o muchas, y que participan en las denominadas carreras populares que abarcan desde 5 km hasta el infinito en ocasiones.

Al ser en formato de blog, podéis enviar vuestros comentarios y si tenéis dudas sobre cualquier tema también el enlace con el autor CONTACTO que intentará ayudaros hasta donde pueda.

Vamos a comenzar



La primera idea que le viene a la cabeza a un corredor/a popular cuando quiere elegir unas zapatillas es que necesita algo que proteja sus articulaciones de los impactos repetidos que lleva consigo la actividad de correr. He comenzado a correr y quiero hacerlo con garantias. Quiero protección.
Pero la protección no va solamente en la línea de una buena amortiguación. En muchas ocasiones, y en terrenos técnicos de montaña siempre, la protección pasa por una buena estabilidad.
Además de tener en cuenta el terreno, también habrá que pensar que no todos pesamos lo mismo ni pisamos igual, hay personas con pisada neutra, más rígida y personas con pisada pronadora, más inestable, y esto va a condicionar el tipo de protección que cada uno necesita. Y también la forma y la velocidad a la que nos movemos será importante, así como nuestro objetivo al correr con ese calzado.
Pero lo más importante es saber que la mejor protección que un organismo puede tener es una buena adaptación y que los elementos externos, como las zapatillas, deben ser usados de tal manera que sean útiles  cuando son necesarios pero que no perjudiquen el procesos adaptativo que significa entrenar.
Esto último, que puede sonar algo complicado, queda ampliado y justificado en la entrada de este mismo blog http://zapatillascaminacorre.blogspot.com.es/2013/04/la-proteccion-y-la-funcionalidad_21.html.




Hace no muchos años los corredores/as, su peso, su pisada, los terrenos y velocidades por donde corrían eran mucho más homogéneos que ahora. Y la variedad de zapatillas por el mismo motivo era menor.
En la actualidad existe una oferta impresionante en lo que respecta a calzado deportivo en general y en zapatillas de running en particular. Vamos a comprar unas zapatillas para correr y nos perdemos en la inmensa oferta de marcas, modelos y diseños. Si además tenemos en cuenta la renovación casi permanente de modelos que prometen ser la solución definitiva a nuestros deseos de calzar con protección, comodidad y agilidad la cosa se desmadra.Se puede decir que todas las zapatillas específicas de running son buenas. La diversidad de modelos ha aumentado en proporción al crecimiento a su vez de la variedad de tipologias de los corredores/as, de ritmos y terrenos por donde corremos.
Si, todas las zapatillas son buenas… pero te tienes que calzar la indicada para tu peso,  kilometraje, tipo de pisada, terreno donde la vas a usar, etc. ya que si no puede convertirse en muy mala.

El calzado para un corredor/a es algo fundamental. Llevar las zapatillas adecuadas y en perfecto estado es algo importante ya no solo para mejorar nuestro rendimiento y bienestar al correr, también para evitar sobrecargas y lesiones.



Zapatilla Adidas de pista, con clavos, para velocidad. 1952




La historia de las zapatillas deportivas es bastante reciente pero muy intensa. Hace apenas 50 años la variedad en el calzado para hacer deporte era mínima, lo mismo que la tecnología aplicada al mismo. Las personas que corrían estaban más adaptadas y constituían un grupo homogéneo que, en general, desarrollaba una buena técnica de carrera y no necesitaban grandes elementos protectores en el calzado. Con el paso de los años y el incremento de la práctica deportiva entre la población, se ha desarrollado una inmensa variedad de instrumentos específicos para facilitar la práctica de las múltiples especialidades deportivas.

La tecnología aplicada fue en un principio dirigida al rendimiento, pero en la última época, coincidiendo con el auge del deporte popular, comparte objetivos con el servicio a la universalización de la práctica deportiva.
Esto es un gran reto debido a la heterogeneidad de la demanda que supone intentar dar a cada uno lo que necesita, cuando el abanico hacía quienes te diriges se ha abierto por completo y abarca a prácticamente toda la población.



Por este motivo lo primero que tendremos en cuenta a la hora de elegir unas zapatillas para correr es que la variedad es inmensa porque cada día el calzado es más específico para un determinado objetivo o tipo de corredor/a. Antes era más fácil elegir ya que el calzado era más generalista, era más difícil calzarse algo que nos fuera a ir mal.

Tenemos que saber que todas las grandes marcas de calzado deportivo tienen sus gamas de zapatillas técnicas de running compuestas por modelos específicamente diseñados para correr y que son este tipo de zapatillas las que debemos calzarnos para realizar este tipo de deporte.
Las diferencias básicas de una zapatilla específicas para correr con otras que no lo sean son difíciles de enumerar ya que depende de nuestro objetivo al calzarlas, pero básicamente se puede decir que:

  • Una zapatilla de running va a tener una suela (saber más) fabricada para soportar la abrasión del terreno al que va dirigida y es más resistente que las del resto de zapatillas generalistas. También es más flexible normalmente en sentido de la marcha y facilita este movimiento.
  • La entresuela (saber más), cuando la lleva, engloba los elementos de protección, ya sea en absorción de impactos y/o estabilización de la pisada. Aquí cada casa tiene su propia tecnología y resuelve este tema según su criterio. En este campo es donde se desarrollan en mayor medida los grandes avances. Las zapatillas no específicas para running se despachan con una entresuela de material, normalmente EVA, y nada más.
  • El upper o parte superior (saber más) suele ser ligero y de tejido transpirable, con refuerzos, cuando los lleva, para el talón y otras zonas del pie.
Pero las zapatillas para correr no son homogéneas, dentro de este tipo de calzado existen diversos tipos o clases que responden al tipo de corredor/a y al terreno en el que se va a correr.

Los tipos de zapatillas para correr, aquí solamente se describen y en otro apartado se profundiza en ellos http://zapatillascaminacorre.blogspot.com.es/2013/03/criterios-para-elegir.html, son básicamente los siguientes:
  • Zapatillas de entrenamiento generalistas. Seguramente estas son las tuyas si tu intención es realizar una gran cantidad de km, así que no te preocupes si te estabas comenzando a perder y a liar con el tema de calzarte para correr. Son las que más protección llevan, ya sea en amortiguación o en estabilidad. Según el grado de protección se clasifican en tope gama, gama alta y gama media. Pero si corres sin intención de realizar grandes distancias y prefieres trabajar además la funcionalidad de tu pisada hoy en día tienes también zapatillas de entrenamiento más funcionales, con menos protección, ideales para un desarrollo integral. No son unas zapatillas minimalistas, pero tampoco llevan una gran carga de elementos protectores perjudiciales si no son necesarios.
  • Zapatillas mixtas y de competición. Normalmente son para buscar rendimiento y para corredores/as algo o bastante adaptados. Si eres principiante y vas a una competición seguro que no necesitas unas. Se le saca buen rendimiento a altas velocidades y con una buena técnica de carrera (saber más)
  • Zapatillas minimalistas o correr natural. Sin protección o con pequeños detalles que interfieren lo menos posible en la pisada. Ten claro que con estas no puedes hacer muchos km si no hay un proceso adaptativo eficiente y relativamente largo, y aún así es difícil hacer km con ellas y con garantías.
  • Zapatillas de trail. Son para hacer km por terrenos irregulares, preferiblemente técnicos. No debemos pensar que todo lo que no es asfalto es trail. Para correr por caminos y pistas en buen estado es más que suficiente y recomendable una zapatilla de entrenamiento normal, con suela mixta. La zapatilla de trail comienza a tener sentido en terreno irregulares y técnicos de media y alta montaña.

Como en muchas otras cosas, también aquí debemos observar que esta es una clasificación general y que podemos encontrar y de hecho encontramos, calzado que toma características de más de un apartado, haciendo con ello cada vez más personalizada la elección de un calzado apropiado. Cuando se han comprendido las cuestiones básicas se puede avanzar y combinar en función de nuestras necesidades.

Una vez llegados a este punto vamos pasar a analizar los CRITERIOS PARA ELEGIR nuestra zapatilla para correr. PINCHA AQUI para ir a criterios para elegir zapatillas




3 comentarios:

  1. Excelente la informacion que has brinda, tanto en lo que es el deporte cmo en la ropa running adecuda para practicarlo

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  2. Me gustó los diferentes tipos de zapatillas de Running, las mixtas también pueden ser para todos.

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  3. Hola
    Las mixtas son zapatillas que sirven tanto para entrenar como para competir, aunque tienen un poco de cada y no son específicas para cada cosa. No se refiere a que valgan para todo el mundo. De todas formas es un concepto que va quedando algo obsoleto ya debido a que las zapatillas de entrenamiento específicas se vuelven cada día más funcionales y ligeras, ya no son los tanques que eran antes.

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